睡前不吃太多食物，但如果您需要增肥，可以選擇一些高蛋白、低糖的食物，如：

　　1. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和有益的益生菌，有助于肌肉生長(zhǎng)和消化系統(tǒng)健康。

　　2. 燕麥：含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可增加能量和肌肉質(zhì)量。

　　3. 堅(jiān)果和種子：富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用可增加能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 雞肉或火雞：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　5. 水果：一些低糖水果如蘋(píng)果、橙子、葡萄柚等可提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　睡前進(jìn)食過(guò)多會(huì)導(dǎo)致消化不良和睡眠問(wèn)題，建議控制攝入量并提前食用。在晚餐后2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。