以下是一些常見的膳食纖維食物，可以促進大便：

　　1. 燕麥：富含可溶性纖維，有助于吸附水分和軟化糞便。

　　2. 水果：例如蘋果、梨、香蕉等水果富含果膠和纖維素，有助于增加腸道積食，促進腸道蠕動。

　　3. 蔬菜：例如菠菜、豆類、胡蘿卜、南瓜等富含纖維素和植物黏液，可以增加腸道容積，吸附有害物質，并有助于緩解便秘。

　　4. 全麥食品：例如全麥面包、糙米等富含不溶性纖維，可以增加腸道容積，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 堅果和種子：例如芝士籽、亞麻籽、杏仁、核桃等富含植物蛋白和纖維素，可以促進腸道蠕動，增加腸道容積，緩解便秘。