瘦子練腹肌更快更有效的方法包括以下幾點：

　　1. 控制飲食：瘦子想要練出腹肌，需要控制飲食，控制熱量的攝入，減少腹部脂肪的堆積。

　　2. 有氧運動：有氧運動能夠幫助消耗脂肪，促進全身代謝，例如慢跑、跳繩等。

　　3. 做腹肌訓練：腹肌訓練可以加強腹部肌肉，使其更加緊實，建議做仰臥起坐、交替踩腿、平板支撐等動作。

　　4. 堅持訓練：腹肌訓練需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，一周至少做三次，每次15-20分鐘。

　　5. 均衡訓練：不要只練腹肌，需要全面鍛煉身體各個部位的肌肉，讓身體處于一個均衡的狀態。

　　6. 合理休息：訓練后需要給肌肉充分休息，避免過度疲勞，建議每周至少休息一到兩天。