這要看你的具體情況和需求。

　　如果你只是想增加肌肉質量，同時還有充足的飲食攝入，乳清蛋白粉可以幫助你達到目標。乳清蛋白粉含有高質量的蛋白質，易于消化吸收，能夠幫助肌肉恢復和生長。

　　如果你的目標是快速增肌，而且需要補充更多的能量和營養素，那么增肌粉可能更適合你。增肌粉通常包含大量的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，能夠滿足高強度訓練后需要的營養補充。

　　飲食攝入和訓練才是增肌的關鍵。無論你選擇什么類型的補劑，都要保證合理的飲食和訓練計劃。