增重的速度因人而異，但以下幾點可以幫助加快健身增重的速度：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每天的飲食量，尤其是高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，如雞胸肉、牛肉、全脂奶、堅果、雞蛋、魚類等。

　　2. 增加餐次量：將一天的餐次分成5~6個，每間隔2~3小時進食一次，保證有充足的營養(yǎng)攝入。

　　3. 合理飲食：控制碳水化合物的攝入量，以避免增加脂肪；適量增加健康脂肪攝入，如橄欖油、牛油果等。

　　4. 增加重量訓練的強度：對肌肉進行較高強度的負荷，促進肌肉生長。

　　5. 充足休息：健身后，需要給身體充足的時間來恢復。合理安排健身間歇期，進行足夠的休息，以便肌肉能夠得到恢復和生長。

　　增重是個相對緩慢的過程，需要堅持不懈地進行健身，并合理控制飲食和休息，才能達到理想的增重效果。