以下是一些有效增重的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500至1000卡路里的攝入量，可以有效增重。可以通過增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入量：每天攝入1.5克到2克的蛋白質，可以通過增加肉類、蛋、豆類、奶制品等高蛋白食品的攝入量來實現。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：每天攝入3克到5克的碳水化合物，可以通過增加米飯、面包、面條、土豆、甜食等高碳水化合物食品的攝入量來實現。

　　4. 增加脂肪攝入量：每天攝入0.5克到1克的脂肪，可以通過增加油脂、堅果、蛋黃、芝士、奶油等高脂肪食品的攝入量來實現。

　　5. 增加運動量：增加運動量可以促進肌肉生長和體重增加。可以進行重量訓練和有氧運動等。

　　6. 規律作息：保持良好的作息和睡眠習慣，可以幫助身體更好地吸收營養和促進身體恢復和生長。

　　7. 飲食計劃：制定合理的飲食計劃，確保每天攝入充足的營養素，有利于身體增重和健康。