1. 做呼吸練習：緩慢、深入地呼吸可以幫助降低心率、放松肌肉和減少焦慮。

　　2. 練習冥想或瑜伽：這可以幫助你放松身體和思維，并提高專注力和內在平靜感。

　　3. 和朋友聊天：聊天可以減少孤獨感、提高自尊心和增強社交關系。

　　4. 打造積極的思維方式：專注于積極的方面，這可以幫助你減輕壓力、保持更高的情緒和更好的自信心。

　　5. 關注健康：堅持鍛煉、健康飲食和良好的睡眠可以幫助你保持身體健康并降低心理壓力。

　　6. 尋求專業幫助：如果你的心理狀態不能得到有效治療，可以尋求專業人士的幫助，例如心理醫生、心理顧問等。