以下食物可以代替蛋白粉增肌：
1. 雞肉、牛肉、魚肉等富含蛋白質的肉類；
2. 豆類，如豆腐、豆漿、黃豆、綠豆、黑豆等；
3. 堅果和種子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等；
4. 雞蛋、奶酪、酸奶等乳制品；
5. 全麥面包、燕麥、糙米等粗糧；
6. 蔬菜，如菠菜、甜菜根、花椰菜、西藍花等。
這些食物都富含蛋白質，而且更能提供身體需要的其他營養素。注意不要只吃某種食物，應該保證攝入多樣性，以獲得足夠的營養。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質的食物。在選擇蛋白質補充劑前，ZH先咨詢醫生或專業人士的建議。
