對于瘦人來說，增肌增重需要以下幾個步驟：

　　1. 飲食調整：增肌需要增加熱量攝入，可以選擇高蛋白、高碳水化合物的食物。建議每天飲食中蛋白質的攝入量在2克/體重公斤左右，碳水化合物攝入量在4-6克/體重公斤左右。

　　2. 合理鍛煉：增肌需要進行重量訓練，建議每周進行3-4次，每次訓練時間在45分鐘左右，每次訓練應包含不同的肌肉群。可以選擇多組重量較高、次數較少的訓練方式，每組訓練6-8次。

　　3. 補充必要的營養品：瘦人增肌需要補充一些必要的營養品，如蛋白粉、魚油、氨基酸等。

　　4. 保證睡眠質量：充足的睡眠可以幫助身體恢復和生長肌肉，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　瘦人增肌增重需要注意飲食調整、合理鍛煉、補充必要的營養品和保證睡眠質量。需要耐心和堅持，增肌是一個長期的過程，需要堅持不懈地進行訓練和調整。