1.認識自己的心態：認識自己的心態，明確自己的優勢和劣勢，自己的強項和弱項。

　　2.深呼吸：當你感到緊張或焦慮時，停下來，深呼吸幾次，讓自己放松。

　　3.正視問題：不要逃避問題，正視問題，并找出解決問題的方法。

　　4.積極思考：將負面的想法轉化成積極的想法，用積極的心態去面對問題。

　　5.保持樂觀：相信一切都會好起來，保持樂觀的心態。

　　6.找到心靈寄托：找到自己的心靈寄托，例如，閱讀、聽音樂、運動等，可以讓自己的心情得到釋放和舒緩。

　　7.與他人交流：與他人交流，聽取他們的建議和看法，可以給自己帶來啟示和幫助。

　　8.堅持：不要輕易放棄，堅持下去，相信自己能夠做到。