以下是一些增肥的食物：

　　1. 堅果和種子：例如杏仁、腰果、核桃、芝麻等，富含蛋白質、健康脂肪和纖維。

　　2. 牛奶和乳制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白質、鈣和維生素D。

　　3. 肉類：例如雞肉、牛肉、豬肉等，富含蛋白質和鐵質。

　　4. 魚類：例如三文魚、沙丁魚、鱈魚等，富含蛋白質和健康的不飽和脂肪酸。

　　5. 果干和干果：例如葡萄干、無花果、棗子、杏子干等，富含蛋白質、纖維和維生素。

　　6. 油脂和油類：例如橄欖油、亞麻籽油、花生油等，提供健康的不飽和脂肪酸和能量。

　　7. 碳水化合物：例如全麥面包、燕麥片、糙米等，提供能量和纖維。

　　8. 蔬菜和水果：例如土豆、甜椒、香蕉、菠蘿等，提供維生素、礦物質和纖維，有助于維持身體健康。