這個問題的答案因人而異，取決于許多因素，例如個人基礎條件、飲食習慣、運動強度和頻率等等。在科學的飲食和訓練計劃的指導下，新手增肌的速度大約在每月1-2磅左右。所以一年增肌的總量可能在10-24磅之間。但這只是一個大致的參考，具體的效果還需要根據個人情況來評估。