如果您想增加體重，

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、家禽、豆類、堅果和種子，以及乳制品和奶制品，都是高蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)素。

　　2. 碳水化合物：米、面、面包、谷物、馬鈴薯、甜薯等都是高碳水化合物的食物。碳水化合物是增加體重的主要營養(yǎng)素，確保您的飲食中有足夠的碳水化合物攝入。

　　3. 健康脂肪：富含健康脂肪的食物如魚、堅果和種子可提供額外的熱量和營養(yǎng)素。健康脂肪包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。

　　4. 高熱量食物：有些食物比其他食物提供更多的熱量。例如，干果、花生醬、酪梨、橄欖油、葡萄酒等都是高熱量食物。

　　注意：即使您想增重，也不要過量攝入不健康的食物，如高糖、高脂食品，這樣可能會增加患糖尿病、心臟病等疾病的風險。咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議，以制定適合您的增重飲食計劃。