1. 燕麥：富含可溶性纖維，有助于降低膽固醇和血糖水平。

　　2. 豆類：豆類包括大豆、黑豆、鷹嘴豆等，富含可溶性和不可溶性纖維，還有大量的蛋白質和礦物質。

　　3. 果蔬：蔬菜和水果是天然的膳食纖維來源，如蘋果、梨、草莓、藍莓、菠菜、甜菜根等。

　　4. 堅果：堅果富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，如杏仁、核桃、腰果、開心果等。

　　5. 穀物：全麥面包、全麥意面、糙米等谷類食品富含不可溶性纖維，有助于促進腸道健康。

　　6. 水果干：水果干含有大量的膳食纖維和天然糖分，如葡萄干、無花果、楊梅干等。

　　7. 蔬菜湯：蔬菜湯是一種低熱量、高纖維的營養餐，如南瓜湯、番茄湯、菜花湯等。

　　8. 茶葉：茶葉含有豐富的多酚和膳食纖維，有助于促進腸道健康。

　　9. 黑巧克力：黑巧克力富含可溶性纖維和抗氧化劑，有助于降低膽固醇和改善心血管健康。

　　10. 海藻類：海藻富含可溶性纖維和礦物質，如紫菜、海帶、昆布等。