以下是一些能增肥增肌的菜：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆腐、雞蛋等。

　　2. 碳水化合物豐富的蔬菜：玉米、土豆、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　3. 有益脂肪的食物：鱷梨、堅(jiān)果類(lèi)（例如：杏仁、核桃、腰果）、冷水魚(yú)等。

　　4. 營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜：菠菜、西蘭花、花椰菜、番茄、芹菜等。

　　5. 高纖維食物：黑豆、蘑菇、燕麥、糙米等。

　　6. 水果：香蕉、芒果、葡萄、奇異果等。

　　增加攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行適量增加，建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。還需結(jié)合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，才能達(dá)到增肥增肌的效果。