1. 認知情緒：理解自己的情緒，明確自己感到的是什么，例如焦慮、沮喪、憤怒等。只有明確了情緒，才能更好地處理它們。

　　2. 尋找原因：嘗試找出引起負面情緒的原因，例如錯誤的決定、與他人的沖突、工作壓力等。找到原因后，可以采取措施解決問題，從而減輕情緒。

　　3. 換位思考：嘗試從對方的角度考慮問題，理解他們的想法和感受。這樣可以幫助自己更好地處理情感，減少憤怒等負面情緒的發生。

　　4. 熱愛自己：不要把自己跟他人進行比較，要學會接受自己的缺點和優點。愛自己、尊重自己是處理負面情緒的前提。

　　5. 調整思維方式：改變自己的思維方式，培養樂觀的心態。學會從積極的角度看待問題，這樣可以減少焦慮、沮喪等負面情緒。

　　6. 運動放松：運動可以釋放身體和心靈中的壓力，同時也有助于緩解情緒。可以選擇散步、瑜伽、慢跑等方式進行放松。

　　7. 沉浸在樂趣中：做自己喜歡的事情，放松心情，緩解情緒。可以是聽音樂、看電影、閱讀等。