瘦身并不意味著沒有肌肉，關鍵是要進行正確的鍛煉和飲食計劃。以下是一些指導：

　　1. 增加蛋白質，控制碳水化合物和脂肪的攝入量。在飲食中增加蛋白質可以幫助促進肌肉生長和修復。

　　2. 練習基本的胸肌和腹肌訓練動作。深蹲，俯臥撐，仰臥起坐和卷腹都是練習胸肌和腹肌的基本動作。

　　3. 增加重量和減少重復次數。逐漸增加重量并減少重復次數可以讓你的肌肉更好地適應負荷，從而有更好的肌肉生長。

　　4. 必須有耐心。肌肉生長需要時間，選擇適合自己的鍛煉計劃，并堅持進行鍛煉。