出現排便不規律和便秘可能有多種原因，包括飲食習慣的改變、生活環境的變化、壓力、藥物副作用、缺水等等。以下是一些可能的解決方法：

　　1. 飲食習慣要注意，增加膳食纖維的攝入量，并避免吃過多的高脂肪和低纖維的食物。葷食應該放在飯菜的正中央，而蔬菜應該占據更大的比例。

　　2. 適量的運動可以刺激腸道的蠕動，促進排便。每周至少進行150分鐘的有氧運動。

　　3. 喝足夠的水，補充身體所需的水分，有助于軟化糞便，更容易排便。

　　4. 學會放松，要保持良好的心態和精神狀態，盡量減少壓力和焦慮的情緒。

　　5. 檢查是否服用了會導致便秘的藥物，并咨詢醫生是否需要更改藥物。

　　如果以上方法仍然無效，請咨詢醫生進行進一步檢查和診斷，以確定是否需要其他治療措施。