以下是高膳食纖維的食物：

　　1.全麥面包、糙米、燕麥片等谷類食品

　　2.各種豆類，例如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等

　　3.蔬菜類，如菠菜、荷蘭豆、秋葵、芹菜、胡蘿卜等

　　4.水果類，如草莓、藍(lán)莓、香蕉、蘋果、橙子等

　　5.堅(jiān)果類，如杏仁、核桃、腰果、花生、開心果等

　　6.膳食纖維含量較高的海藻類，如紫菜、海帶、海帶芽等

　　7.全谷類面條、壽司、藕粉、粗糧面條等食品

　　8.麥片、燕麥片、糙米、黑米米飯等。

　　9.豆腐、豆腐皮、豆皮等豆制品。

　　高膳食纖維的食物在食用時(shí)要搭配足夠的水分，以避免便秘等問題，同時(shí)不能過量食用，否則會(huì)對人體造成負(fù)擔(dān)。