1. 維生素B1（硫胺素）：糙米、瘦肉、酵母、豌豆、豆腐、花生、核桃、蘑菇等。
2. 維生素B2（核黃素）：牛奶、酸奶、瘦肉、雞蛋、豆腐、綠葉蔬菜等。
3. 維生素B3（煙酸）：肉類、魚類、蔬菜、水果等。
4. 維生素B5（泛酸）：動物肝臟、蛋黃、花生、蘑菇、豆類等。
5. 維生素B6（吡哆醇）：雞肉、魚類、香蕉、土豆等。
6. 維生素B7（生物素）：瘦肉、雞蛋、肝臟、大豆、菠菜等。
7. 維生素B9（葉酸）：綠葉蔬菜、豆類、雞肉、雞蛋、豆腐等。
8. 維生素B12（蛋白質因子）：瘦肉、雞蛋、海鮮、牛奶等。
水溶性膳食纖維能夠增加飽腹感，控制食欲，有助于減少攝取卡路里。此外，水溶性膳食纖維還能幫助降低血糖和膽固醇，預防心血管疾病。建議每日飲用2至3杯水溶性膳食纖維飲料，但注意不要過量，以免引起胃腸道不適。
