1.傾訴：找一個可以信任的人傾訴自己的問題和感受，聽取對方的建議和想法，可以減輕壓力，讓情緒得到舒緩。

　　2.運動：適當的運動可以讓身體釋放出多巴胺、內啡肽等快樂激素，緩解情緒不佳。

　　3.放松：嘗試放松技巧，如深呼吸，冥想，舒展身體等，可以緩解緊張和焦慮。

　　4.尋找愉快的活動：做自己喜歡的事情，可以讓情緒得到提升，如聽音樂、看電影、讀書等。

　　5.關注自己的思維模式：認識到負面情緒是由負面思維習慣引起的，可以嘗試改變自己的思考方式，從積極的角度看待問題。

　　6.專注于當下：不要過多擔心未來或過去，集中注意力于當前的任務或活動，可以緩解焦慮和壓力。

　　7.尋求專業幫助：如果負面情緒存在很長時間或影響到正常生活，可以考慮尋求專業幫助，如心理咨詢或治療。