每個人的身體狀況和基因不同，自然增肌的速度也會有所不同。健康的人在正常飲食和鍛煉的情況下，每周增加1-2磅的肌肉是比較合理的。在剛開始鍛煉時，增肌速度可能會更快，但是隨著肌肉的增長，增肌速度會逐漸減緩。快速增加肌肉并不一定是健康的方式，應該遵循適度的鍛煉和營養平衡原則，以促進長期的健康增肌。