1. 水果：蘋果、梨、木瓜、柚子、香蕉、葡萄、草莓等。
2. 蔬菜：胡蘿卜、菜花、西蘭花、南瓜、芹菜、菜心等。
3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包等。
4. 堅果：杏仁、腰果、核桃、南瓜子等。
5. 乳制品：酸奶、酸牛奶、芝士等。
6. 低脂肪肉類：雞胸肉、火雞肉等。
7. 水：多喝水可以促進腸道蠕動，幫助排便。
8. 食用纖維：如麥麩、果蔬纖維等。
注意事項：
以上食物只是提供了一些容易解大便的食物，但具體飲食需根據(jù)個人情況進行調(diào)整，如有便秘問題，應(yīng)及時就醫(yī)。
4.實在不行找醫(yī)生：如果調(diào)整飲食、按摩、喝蜂蜜水這些方法都試過了，胃還是脹得難受，大便也通不了，甚至還伴有肚子疼、嘔吐這些癥狀，那就別硬扛了，趕緊去醫(yī)院掛個消化科的號。
