以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加飲食量：每餐吃得多一點，逐漸增加餐量，但也要注意食品的營養均衡和質量。

　　2. 增加蛋白質攝入：適量增加蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉質量。可以選擇一些高蛋白的食物，比如肉類、雞蛋、豆腐等。

　　3. 多吃高熱量食物：高熱量的食物可以幫助增加體重。比如堅果、干果、花生醬、橄欖油等。

　　4. 避免過度運動：過度的運動會燃燒身體的脂肪，不利于增肥。

　　5. 每天保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復，增加能量和食欲。

　　6. 嘗試一些增肌運動：比如啞鈴訓練、俯臥撐等可以幫助增加肌肉質量。

　　7. 健康增肥：增肥的過程也要注意健康，不要過度吃高熱量食物或者快餐。可以選擇一些健康的增肥飲食方案。