增肌需要適量的碳水化合物攝入，以提供足夠的能量，促進肌肉合成。以下是一些適合增肌的碳水化合物食品：
1. 燕麥：富含復合碳水化合物和蛋白質，能夠提供長時間的能量。
2. 蜂蜜：富含單糖和葡萄糖，能夠迅速提供能量。
3. 面包：富含淀粉和膳食纖維，能夠提供長時間的能量。
4. 米飯：富含淀粉和膳食纖維，能夠提供長時間的能量。
5. 香蕉：富含單糖和葡萄糖，能夠迅速提供能量。
6. 糙米：富含復合碳水化合物和膳食纖維，為身體提供長時間的能量。
7. 薯類：薯類中含有大量的淀粉和糖類，也是增肌飲食中不可缺少的食物。
增肌的碳水化合物應以復合碳水化合物為主，避免過度攝入單糖和葡萄糖，以免引起血糖波動。增肌飲食也應保證足夠的蛋白質攝入。
除濕健脾胃除濕氣可以通過飲食來進行調理。2.溫熱食物：例如姜、大蒜、辣椒等，有散寒除濕的作用，可以幫助消化濕氣并促進血液循環。4.枸杞：具有健脾養胃的作用，可促進消化功能，減少濕氣困擾。
