瘦子增肌的關鍵是攝入高蛋白質食物，同時也需要適量的碳水化合物和脂肪。以下是一些適合瘦子增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：是瘦肉中的佼佼者，富含高質量蛋白質。

　　2. 三文魚：是Omega-3脂肪酸的良好來源，同時富含高質量蛋白質。

　　3. 瘦牛肉：富含高質量蛋白質、鐵質和鋅。

　　4. 紅薯：是好的碳水化合物來源，同時富含維生素和礦物質。

　　5. 雞蛋：是優(yōu)質蛋白質的來源，同時還含有維生素D和B12。

　　6. 燕麥：是優(yōu)良的碳水化合物來源，同時富含纖維和蛋白質。

　　7. 杏仁：富含蛋白質、健康脂肪和礦物質。

　　8. 豆類：是優(yōu)良的蛋白質來源，同時含有健康的碳水化合物、纖維和礦物質。

　　9. 蔬菜：是健康的碳水化合物來源，同時含有大量的纖維、維生素和礦物質。

　　10. 堅果：富含高質量蛋白質、健康脂肪和礦物質。