1. 增加食量：瘦人需要增加食量，每天攝入更多的熱量比消耗更多的熱量，才能增加體重。建議每天比平時(shí)多吃2-3頓飯，每頓飯多吃一些。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵，可以在魚、禽肉、豆類、蛋類和牛奶等食品中獲得。

　　3. 健康高熱量食品：瘦人需要選擇健康高熱量的食品，如堅(jiān)果、牛油果、鱈魚肝油和橄欖油等。這些食品提供健康脂肪、蛋白質(zhì)和熱量，有助于增加體重。

　　4. 強(qiáng)化鍛煉：增加體重并不等于增加脂肪，瘦人需要強(qiáng)化鍛煉，增加肌肉量。重量訓(xùn)練、跳繩、騎車和游泳等運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉量。

　　5. 規(guī)律作息：規(guī)律的作息可以幫助身體合理吸收營養(yǎng)，提高身體的代謝水平，從而促進(jìn)增肥效果。

　　6. 每天補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：瘦人需要每天攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以提供身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康。可以從蔬菜、水果和補(bǔ)充劑中獲得。