手臂增肌的時(shí)間因人而異，取決于多種因素，如個(gè)人基礎(chǔ)肌肉量、飲食、訓(xùn)練強(qiáng)度及方式等。一般情況下，需要至少8-12周的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，才能看到明顯的增肌效果。要堅(jiān)持規(guī)律的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)避免過度訓(xùn)練和受傷，才能達(dá)到z佳效果。