增肌的碳水來源是高纖維、低GI值的碳水化合物，如全谷類食物、水果、蔬菜等。以下是幾個常見的增肌食物：

　　1. 燕麥：燕麥含有高纖維和低GI值的碳水化合物，可增加肌肉的能量儲備。

　　2. 玉米：玉米是一種高能量的碳水化合物來源，含有大量的膳食纖維和維生素，可為肌肉提供足夠的能量。

　　3. 番薯：番薯是一種低GI值的碳水化合物，含有大量的復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可增加肌肉的能量儲備。

　　4. 核果類：堅果類食物含有豐富的單不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，可推動肌肉修復(fù)和生長。

　　5. 水果：水果是一種富含膳食纖維的碳水化合物來源，含有許多維生素和礦物質(zhì)，可為肌肉提供足夠的能量。