以下是可以幫助增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：肉類（牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉）、魚類、海鮮、乳制品、蛋類、豆類和堅果等。

　　2. 碳水化合物食物：燕麥、全麥面包、土豆、米飯和面條等。

　　3. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質和纖維素等，幫助維持身體健康。

　　4. 水果：水果富含維生素、礦物質和纖維素等，增加了飲食的多樣性。

　　5. 堅果：堅果富含健康脂肪和蛋白質，可以幫助增重。

　　6. 酸奶：酸奶富含蛋白質和鈣，有益于骨骼健康。

　　合理飲食是增肌的一個重要環節，建議向專業的營養師咨詢，并結合適量的鍛煉來達到增肌的效果。