情緒自我調(diào)適是指學(xué)會控制自己的情緒，使其保持在一定的平衡狀態(tài)之中。

　　1. 定期鍛煉：科學(xué)研究表明，運動可以促進身體內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)，有助于釋放積壓在身體里的壓力和緊張情緒。適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉對身體和心理健康都有益。

　　2. 學(xué)習(xí)冥想：冥想可以幫助我們減少煩惱和壓力，使我們更加鎮(zhèn)靜和放松。冥想的練習(xí)可以通過一些應(yīng)用程序或者參加課程來學(xué)習(xí)。

　　3. 意識到自己的情緒：情緒調(diào)適的第一步，是意識到自己的情緒。我們需要時刻關(guān)注自己的情緒，自我觀察，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)情緒波動。

　　4. 找到情緒管理的方法：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的情緒失控的時候，需要通過一些技巧控制自己的情緒。這可以是深呼吸、放松技巧、正念等。

　　5. 尋求幫助：當(dāng)我們無法自己控制情緒的時候，可以尋求專業(yè)的心理學(xué)支持，例如看心理醫(yī)生、參加群體治療等，以便得到更好的幫助。