增肌肉更快的食物包括高蛋白質的肉類（雞肉、魚肉、紅肉等）、乳制品（奶酪、酸奶等）、豆類（豆腐、黃豆、綠豆等）、堅果（杏仁、核桃等）、蛋白質粉、全麥食品等。這些食物含有充足的蛋白質和其他有助于肌肉生長的營養素。合理搭配膳食，控制熱量攝入，增加訓練量也是增肌的關鍵。