如果想要增加肌肉，需要通過以下的方法：

　　1. 健康飲食：保證正常飲食，有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，可以多吃雞肉、牛肉、海鮮、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2. 適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)也需要適量的有氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)肌肉代謝的能力。

　　3. 充足睡眠：睡眠對(duì)增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：增肌需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，例如蛋白質(zhì)粉、氨基酸等，可以幫助肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　增肌需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練和飲食習(xí)慣，并且需要保證充足的休息和恢復(fù)時(shí)間。