1. 豆類：豆腐、豆?jié){、黃豆、綠豆、紅豆等。
2. 蔬菜：洋蔥、蒜、辣椒、芹菜、菜花、蘆筍、卷心菜、甘藍(lán)等。
3. 水果：蘋(píng)果、梨、柿子、桃子、杏子等。
4. 面食：面包、意大利面、餃子、餛飩等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
6. 飲料：碳酸飲料、啤酒、汽水、果汁等。
7. 肉類：豬肉、羊肉、牛肉等。
8. 食用油：太多油脂的食物會(huì)刺激胃腸道，容易產(chǎn)生脹氣。
致脹氣的食物)
？1. 飲食不規(guī)律：不規(guī)律的飲食（尤其是攝入過(guò)多的垃圾食品）會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食量的不斷增加，體重也會(huì)隨之上升。2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏鍛煉會(huì)降低新陳代謝率，減少身體產(chǎn)生的熱量，無(wú)法消耗攝入的多余熱量，久而久之仍會(huì)使體重增加。3. 劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加食欲，在集中運(yùn)動(dòng)之后你也可能會(huì)變得特別饑餓，從而吃更多，從而使體重增加。4. 睡眠不足：睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)信號(hào)物質(zhì)的平衡，使身體容易產(chǎn)生食欲，久而久之會(huì)導(dǎo)致體重增加。5. 食物不平衡：如果攝入的食物中糖類、脂肪和熱量攝入過(guò)多，卻缺少蛋白質(zhì)，那么久而久之體重也會(huì)隨之增加。
