以下是幾個建議：

　　1. 增加水分攝入：喝足夠的水可以幫助排便，一般成人每天建議飲水量為1.5-2L。

　　2. 飲食調整：多吃蔬菜、水果、全麥食品等富含膳食纖維的食物，減少油炸、肉類、快餐等高脂、高熱量的食物。

　　3. 多運動：適當的運動可以促進腸胃蠕動，幫助排便，例如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 大便憋出來的話，更加困難，如果有便意就盡快上廁所，不要強忍。

　　5. 如果以上方法仍然無法緩解，可以咨詢醫生，了解是否需要藥物治療。