我很抱歉聽到這樣的情況。您可能已經受到某種病毒或細菌的感染，導致腸道不適。建議您在飲食上注意衛生，盡可能避免生食、不新鮮的食品或含有致病菌的食品。飲食上可以增加一些含益生菌的食物，例如酸奶、酸菜等，以幫助平衡腸道菌群。多飲水以保持身體水分平衡。如果癥狀持續或加重，請盡快就醫。