以下是一些調理腸胃的食物食譜：

　　1. 燕麥粥：燕麥粥富含纖維、蛋白質和維生素B，易于消化，有助于改善腸胃健康。

　　2. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維素，有助于消化，緩解便秘。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、菜花等，能夠提供豐富的營養，同時易于消化。

　　4. 低脂肪酸奶：酸奶富含益生菌，有助于增加腸道菌群，促進腸胃健康。

　　5. 清淡的雞肉、魚肉、豆制品：這些食物富含高質量蛋白質，并且易于消化，有助于維持腸道健康。

　　6. 烤蘋果：蘋果中的果膠和纖維素有助于消化和促進腸胃蠕動，而烤蘋果則更易于消化。

　　7. 煮雞蛋：蛋白質是人體所需養分之一，但對腸胃有負擔的人來說消化蛋白質并不容易。而煮雞蛋則是一種易于消化的選擇。

　　8. 大米粥：大米粥是一種易于消化的底物，其中的淀粉也有助于緩解腸胃不適。

　　9. 海帶：海帶富含膳食纖維和多種礦物質，有助于促進腸胃健康。

　　10. 烤山藥：山藥中的黏液質有助于保護胃腸粘膜，并且易于消化。烤山藥則能夠更好地激發其營養價值。