1. 蔬菜：胡蘿卜、芹菜、白菜、菠菜、西蘭花、青椒、南瓜等。

　　2. 水果類：蘋果、梨、柿子、石榴、草莓、葡萄、西瓜等。

　　3. 粗糧：玉米、燕麥、糙米、黑米、糯米等。

　　4. 豆類：紅豆、綠豆、黃豆、黑豆等。

　　5. 海藻類：紫菜、海帶、海青菜等。

　　6. 奶制品：酸奶、低脂牛奶、豆奶等。

　　7. 堅果類：核桃、杏仁、花生等。

　　8. 調(diào)料類：姜、蒜、大蔥、花椒、茴香、丁香等。

　　9. 動物蛋白質(zhì)：雞肉、魚肉、瘦肉等。

　　10. 藥材類：枸杞、菊花、黃芪、當歸等。