如果您無法正常排便，建議采取以下措施：

　　1. 健康飲食：多食用高纖維的食物，如全谷類、水果、蔬菜等，同時要控制好飲食結構，適量攝入蛋白質和脂肪等。

　　2. 增加運動量：運動有助于刺激腸胃蠕動，促進排便。長時間久坐或臥床不起可能會導致排便不暢。

　　3. 喝足夠的水：多喝水有利于潤滑腸道，有助于排便。

　　4. 不要憋便：憋便時間過長會導致便秘，應該在感到需要排便時及時上廁所。

　　如果以上措施不能緩解情況，可以考慮咨詢醫生，有些情況可能需要采用藥物治療。