以下是一些既好消化又有營養的食譜建議：

　　1. 燕麥粥：將燕麥片和水混合煮沸，然后加入蜂蜜和水果。燕麥粥易于消化，富含碳水化合物和纖維，有助于維持身體能量。

　　2. 雞肉蔬菜湯：將雞肉、胡蘿卜、洋蔥、西紅柿、芹菜等蔬菜一起煮沸，然后放入配料和調味料。這種湯易于消化，是一種營養豐富的低脂肪飲食。

　　3. 烤三文魚：將三文魚烤熟，然后配上一些蔬菜和米飯。三文魚富含omega-3脂肪酸，可以提高心臟健康，并且易于消化。

　　4. 紫菜湯：將紫菜和其他蔬菜（如豆腐和蘑菇）煮沸，然后加入肉或雞湯。紫菜湯富含維生素和礦物質，易于消化。

　　5. 香蕉酸奶：將一個香蕉和一杯酸奶混合，然后加入蜂蜜和谷物。這種飲料富含鈣和維生素D，易于消化。

　　以上是一些既好消化又有營養的食譜建議，可以根據自己的口味和需求進行適當調整和變化。