1. 粗糧：如糙米、全麥面包、燕麥等，富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助消化，預防便秘。

　　2. 蔬菜水果：如西紅柿、芹菜、蘿卜、蘋果、草莓等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，可以增加胃腸蠕動，促進消化，保護胃黏膜。

　　3. 綠色蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等，富含葉綠素和各種維生素，可以幫助排除體內的毒素，保護肝臟和胃部健康。

　　4. 發酵食品：如酸奶、酸菜、豆腐等，含有益生菌和酶，可以幫助消化，增加腸道菌群，促進營養吸收。

　　5. 莫過量飲酒、咖啡等刺激性食物，避免過度飲用飲料和吸煙，這些都會刺激胃部，傷害胃黏膜，影響消化功能。