建議避免在胃腸道不適的情況下食用雜糧飯，因為雜糧飯中含有較多的膳食纖維和淀粉質，如果消化功能不佳，容易導致胃脹氣加重。可以選擇一些易于消化的食物，如米飯、面條等。如果需要食用雜糧，建議搭配一些易于消化的食材一同食用，如蔬菜、豆腐等，以減少對胃腸道的刺激。也可以在飯前或飯后適當進行運動，促進胃腸蠕動，有利于消化吸收。