這樣的癥狀可能是由于飲食不當、消化系統疾病或腸道功能紊亂引起的。建議您采取以下措施改善：

　　1. 飲食調理：少吃辛辣、油膩食物，多食新鮮蔬菜水果，避免過度飲食或暴飲暴食。

　　2. 堅持運動：適當運動可以促進腸胃蠕動，促進排便。

　　3. 清理腸道：可以嘗試口服開塞露等通便藥，幫助清理腸道。

　　4. 就醫就診：如果癥狀持續存在或加重，建議及時就醫就診，進行進一步檢查和治療。