這種情況通常被稱為便秘，主要原因包括飲食不規律、缺乏運動、壓力過大等。您可以采取以下措施來緩解：

　　1.增加飲水量，保持每天足夠的水分攝入。

　　2.適量運動，促進腸道蠕動。

　　3.改善飲食習慣，多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。

　　4.盡量避免用力排便，以免損傷肛門。

　　如果以上措施不能有效緩解，建議及時就醫。