中年女人便秘可以通過以下方法改善：

　　1. 飲食調整：適當增加膳食纖維的攝入量，如全麥面包、粗糧、新鮮蔬果等，同時減少高脂、高蛋白、高糖、高鹽的食物。

　　2. 多喝水：每天喝足夠的水量，保證身體充足的水分，有助于幫助腸道排泄。

　　3. 運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。

　　4. 注意休息：不要憋便便，避免過度勞累和精神緊張。

　　在日常飲食中，可以選擇一些具有通便效果的食物，如下：

　　1. 梨：含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，達到通便的效果。

　　2. 豆類：豆類富含膳食纖維和礦物質，可增加糞便水分，促進排便。

　　3. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群，緩解便秘問題。

　　4. 蜂蜜：蜂蜜有潤腸通便的作用，可以作為食用膳食纖維的輔助品。

　　中年女性患便秘問題需要多方面綜合治療，從生活習慣、飲食調整和運動等方面入手，改善便秘問題。