早餐：

　　1. 溫玉米粥：將玉米粉加水攪拌均勻，煮至濃稠，再加入適量的水煮開，煮至熟軟，加入少許鹽即可。

　　2. 燕麥片：將燕麥片加入牛奶或豆漿中，加入蔬果、堅果、蜂蜜等搭配食用。

　　3. 鹵蛋和豆腐：將鹵蛋和豆腐切成小塊，加點蔥姜蒜和香菜，煮熱即可。

　　中餐：

　　1. 雞肉蔬菜湯：雞肉切塊，加水煮開，撇去浮沫，加入洋蔥、胡蘿卜、白菜等蔬菜，煮至熟爛。

　　2. 紫菜蒸蛋：將雞蛋打散，加入適量水和紫菜，加鹽調味，蒸熟即可。

　　3. 番茄土豆湯：將土豆切塊，煮熟后加入切碎的番茄，再加入少許鹽和胡椒粉調味，煮至熟爛即可。

　　晚餐：

　　1. 油麥菜炒豆腐：將豆腐切成小塊，油麥菜切段，加入少許油煮熱，加入豆腐和油麥菜，翻炒均勻，加入鹽和雞精調味。

　　2. 紅薯蒸魚：將魚片放在切好的紅薯上蒸熟，加上適量的姜蔥和鹽調味即可。

　　3. 紫菜瘦肉湯：將瘦肉切片，放入水中煮沸，加入紫菜、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜，煮至熟爛，加鹽和胡椒粉調味即可。