早餐：

　　主食：全麥面包、粥、花卷等

　　蛋白質(zhì)：蛋、豆?jié){、牛奶、豆腐、瘦肉

　　水果：蘋果、香蕉、桔子等

　　其他：蔬菜、豆類等

　　午餐：

　　主食：米飯、面條、餃子、包子等

　　蛋白質(zhì)：雞肉、魚肉、豬肉等

　　蔬菜：青菜、紅蘿卜、芹菜等

　　其他：豆類、菌類等

　　晚餐：

　　主食：飯、粥、面條等

　　蛋白質(zhì)：雞肉、鴨肉、魚等

　　蔬菜：西蘭花、菜花、豆角、黃瓜等

　　其他：豆類、菌類等

　　注意事項(xiàng)：

　　1.老年人應(yīng)該控制總熱量和脂肪的攝入量。

　　2.多食用新鮮、有機(jī)、天然的食物。

　　3.每天應(yīng)該保持飲水量在1.5-2L左右。

　　4.避免過度食用鹽、糖、油等。

　　5.平衡營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。

　　6.要根據(jù)自身情況和身體狀況來制定飲食計(jì)劃。