促進腸胃蠕動的食物和水果包括：

　　1.高纖維食物：如燕麥、糙米、豆類、蔬菜、水果等。

　　2.膳食纖維豐富的水果：例如蘋果、香蕉、草莓、梨、橙、柚子、木瓜、西瓜等。

　　3.富含益生菌的食物：例如酸奶、發酵豆腐、酸菜、酵母等。

　　4.富含礦物質和維生素的食物：例如海帶、紫菜等海藻、芝麻、杏仁、核桃等堅果。

　　5.富含水分的食物：例如黃瓜、西紅柿、柿子、甜瓜等多汁水果。

　　6.足夠的水：每天飲用足夠的水能夠保持腸道的水分，促進腸胃蠕動。

　　注意：適量食用以上食物可以促進腸胃蠕動，但過量攝入可能會引起腹瀉等不良反應。應根據個人身體狀況和食量適量攝入。