1. 飲食調整：飲食健康、去油少鹽，多吃蔬果、粗糧，避免暴飲暴食、過度飽食、夜宵等。

　　2. 鍛煉身體：適度運動有助于促進腸道蠕動，增強腸道功能。建議每天進行有氧運動30分鐘以上，如快走、游泳、慢跑等。

　　3. 規律生活：保持規律的飲食和生活作息，養成定時定點排便的習慣。

　　4. 減壓緩解：情緒緊張容易導致腸道功能失調，注意壓力緩解，避免長期處于緊張狀態。

　　5. 清理腸道：定期進行腸道清潔，如飲用蜂蜜水、酸奶、飯后喝一杯溫水等。

　　6. 藥物輔助：如益生菌、保濟丸等，可以幫助腸道調整，改善排便。但需在醫生咨詢下使用。