菌群失調可以通過以下措施來緩解：

　　1.補充益生菌：可以服用含有乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌的制劑，幫助恢復腸道菌群平衡。

　　2.多喝水：多喝水可以加快體內廢物的排泄，促進腸道清潔度，緩解菌群失調的癥狀。

　　3.增加膳食纖維：膳食纖維可以促進腸道蠕動，加速排便，同時還可以為益生菌提供生長環境，促進腸道菌群平衡。

　　4.避免濫用抗生素：避免濫用抗生素，只有在必要情況下才使用，同時按照醫生的建議服用。

　　5.改善飲食：避免高脂、高糖、高鹽等不健康食物，多食用富含維生素、礦物質的水果、蔬菜等健康食物，加強營養，提高免疫力，促進菌群恢復。